Habitos de sueño
Desde la consulta de Psicología clínica y educativa Valencia, Psicologa Ana Montilla, queremos en este artículo exponer los síntomas y tratamiento para crear hábitos de sueño saludables.
Los patrones del sueño a menudo se aprenden siendo niños. Cuando repetimos estos patrones durante muchos años, se convierten en hábitos.
El insomnio es la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido. En muchos casos, se puede aliviar el insomnio haciendo algunos cambios de estilo de vida sencillos. Sin embargo, esto puede tardar tiempo si la persona ha mantenido los mismos hábitos de sueño durante años.
Es recomendable dormir de 7 a 8 horas por noche para la mayoría de las personas, aunque los niños y los adolescentes necesitan más tiempo de descanso y sueño. Las personas mayores pueden necesitar unas 8 horas de sueño durante un período de 24 horas, aunque sea repartido en todo el día.
Las personas que padecen insomnio cuanto más intentan dormir, más frustradas y molestas se ponen y más difícil les resulta conciliar el sueño. Para lograr unos hábitos saludables de sueño para las personas que padecen insomnio es aconsejable:
- Ser más activo y hacer más ejercicio durante el día
- No dormir la siesta durante el dia
- Antes de acostarse dejar al margen las preocupaciones, para poder conciliar el sueño
- Disminuir el consumo de cafeina, alcohol y cigarrillos
- Si estás tomando algún medicamento, consultar con el especialista para conocer los efectos de la medicación.
- Si padeces estrés, sigue técnicas de relajación (yoga, meditación, música…)
- Crea tu rutina de sueño (acostarse y levantarse normalmente a las mismas horas)
- Evita comidas pesadas antes de irte a la cama
- Lee o toma un baño antes de acostarte
Estas entre otras son algunos consejos y prácticas que se aconsejan para poder lograr unos hábitos de sueño saludables.
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